こんにちは!
IFA国際アロマセラピストの山田奈保と申します。
日に日に、朝晩の気温は下がり、温かいものが恋しくなってきましたね。
紅葉の見頃もピークを迎え、道の上に、落ち葉が積もる季節となりました。
これからの季節、お家で過ごす時間も増えそうですね。
今回は、本格的な寒さがやってくる、そんな季節を前にして スポーツを楽しんでいる方へ、おすすめのエッセンシャルオイルをご紹介します。
今回も、「香り」だけでなく、植物ならでは「作用」や「効能」も丁寧に説明していきますね
リラックスしながら、最後まで読んでいただければ嬉しいです
おすすめのエッセンシャルオイル2選
筋肉疲労に!ローズマリー
おすすめ、1つ目のエッセンシャルオイルは【ローズマリー】です。

スパイスやハーブとして料理にも使われ、一度は耳にしたこともあるのではないでしょうか。
細長い針状の葉が特徴で、育てやすい植物なので、公園などの植木で目にすることもありますね。
葉をやさしく手でこすると、スパイシーな香りが広がります。
伝統医学では、薬草としても使用され、血行促進や精神の安定として役立ってきた植物でもあります。
そんなローズマリーのエッセンシャルオイルは、スポーツの前、中、後 全てに役立つ、万能オイルです!
・一般名:ローズマリー
・学名:Rosumarinus officinalis
・科名:シソ科
・抽出部位:花と茎葉
・抽出方法:水蒸気蒸留法
・ノート:ミドル
・香り:強くフレッシュなハーブの香り
《注意事項》妊産婦、乳幼児、てんかん、高血圧、高齢者は「塗布」の使用を避ける
運動疲れ、筋肉痛に
身体を動かしたあとは、ストレッチを行って翌日以降の筋肉痛を少しでもやわらげたいですね。
ローズマリーには、筋肉の痛みをやわらげる作用があります。※
また、筋肉をゆるめてくれる作用もあるので、まだ身体が温まっていない時のウォーミングアップや、久しぶりに身体を動かす方にも、とてもおすすめです。
その他にも、肩こりや腰痛にもよく働いてくれるので筋肉の不調を感じたら、ローズマリーを思い出してくださいね!
有酸素運動のお供に!
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、体内脂肪や糖分を燃焼するため健康維持やダイエット効果が期待でき、気軽に始められるスポーツですね。
ローズマリーは気管にたまった痰を取り除き、呼吸をスムーズにしてくれる作用があるので、空気(酸素)をしっかり取り込む有酸素運動にぴったりです!
さらに嬉しいことに、抗ウィルスや抗感染症の作用もあるので、外での有酸素運動時にも最適です。
やる気UP!試合の前にも!?
『なんだか今日は身体を動かす気がおきない・・』
こんな日はリラックスするのも良いですが、スポーツを続けたいなら、やる気が出ない日にも、ローズマリーは大活躍です。
スパイシーな香りの中には、血圧を上昇させ、精神を高める成分が含まれています
脳内の血流も高まり、意識がシャキッと、活動的な気持ちにしてくれます!
低血圧で無気力な時や、集中したい時にも、ぜひ使ってみてください。
〜ちょっと一息・ローズマリー編〜
みなさま、 ハンガリアンウォーターというものをご存知でしょうか?
ハンガリー女王が、若返りのために使用していたら隣国の王に求婚された、という水薬。
その主成分が、ローズマリーと言われています。
皮膚を活性化する作用があり、実際に古傷が治った事例もあるそうですよ。
ただし、傷口にエッセンシャルオイルを塗布するのは「厳禁」であることをお忘れなく!
運動後のリカバリーにはイランイラン
<スポーツの秋>におすすめ、2つ目のエッセンシャルオイルは【イランイラン】

ローズマリーと同じく、しっかりと香りの強さを感じます。
オリエンタル調のフローラルな香りが特徴で、スキンケア商品や香水など様々な商品の香り付けでよく使われています
甘い香りのイランイランですが、実は他のエッセンシャルオイルと香りの相性が良く、ブレンドにとても向いてます!
甘い香りが苦手な方も、お好きな香りとのブレンドを試してみてくださいね♩
一般名:イランイラン
・学名:Cananga odorata
・科名:バンレイシ科
・抽出部位:花
・抽出方法:水蒸気蒸留法
・ノート:ミドル〜ベース
・香り:エキゾチックで甘いフローラルな香り
《注意事項》香りが強いため高濃度での使用を避ける。妊娠初期の方(ホルモンバランスに作用するため)、低血圧の方、運転中などの集中力を要する状況、小さなか子どもへの使用は避ける。妊娠中、授乳中の使用は控えるか医師に相談して使用すること。
運動後のクールダウンに
運動中、私たちの血圧は上がって、血流は促進され、活発に動いています。
身体を動かしすぎてしまったり、激しいスポーツをすると息切れもしますね。
そんなときに、イランイランが活躍します。
心拍数を安定させ、血圧を下げてくれる働きがあるので、運動後に呼吸や身体を落ち着けるのにとても役立ちます。
運動後のメンタルケアにも
イランイランには、気持ちを落ち着かせてくれる鎮静(ちんせい)作用と同時に
気持ちを高めてくれる精神高揚(こうよう)作用も持ち合わせています。
そのため、イランイランは、精神のバランスを安定してくれる、と言われています
高い集中力とメンタルを良い状態に保つことは、最高のパフォーマンスに欠かせませんね。
イランイランは、心身のバランスを保って、サポートしてくれます♩
心も、身体も、お肌も美しく
体型維持や運動不足解消を目的にスポーツを頑張っている人にもおすすめです。
運動不足は、ホルモンバランスの乱れを招き、月経不順や肌荒れといったトラブルも引き起こします。
イランイランには、ホルモン調整作用があるので、お肌の皮脂バランスを整えてくれます。
さらに、抗真菌作用があるので、肌荒れを防いでくれます。
せっかくスポーツをするなら、心と身体、だけでなくお肌も美しく保ちたいですね!
※エッセンシャルオイルを肌に塗布するときは、必ず植物オイルなどで希釈して使用し、エッセンシャルオイルを直接塗布しないように注意してください。
お困りのことがあれば、当店までお気軽にお問い合わせくださいね。
〜ちょっと一息・イランイランー編〜
その濃厚でエキゾチックな香りから、イランイランは古代より「愛」のシンボル
とされてきました。
特に、主な産地であるインドネシアでは、伝統的に新婚夫婦のベッドにイランイランの花びらを巻いて愛と幸福を祈る習慣が残っています。
ハネムーンのホテルのベッドにも、白鳥とともにイランイランの花びらがよく飾られています。
ロマンチックな雰囲気を演出したい時に、重宝されてきた香りです。
ローズマリー&イランイランのおすすめブレンド
エッセンシャルオイルは、数種類組み合わせる(ブレンドする)と「香りの変化」を楽しむことができます。
ローズマリーとイランイラン、それぞれのおすすめブレンドを紹介します。
香りの好みは人それぞれです♩
みなさんも色々試して、お気に入りのブレンドを作ってみてくださいね!
ローズマリー&レモン

ローズマリーは、ほとんどの香りと相性が良く、上手に調和します。
爽やかな清涼感たっぷりのレモンとブレンドすれば、爽快感が倍増!
抗菌作用も相乗効果で高まるので、屋外のスポーツにもおすすめです♩
ローズマリー&ジュニパーベリー(またはウッディー系)
ジュニパーベリーは、発汗作用や身体のむくみを排出してくれる働きがあり
スポーツブレンドとしておすすめです。
その他、ローズマリーにウッディー系の香りとを合わせると、森林浴のような清々しさと温かみが生まれます。
「シダーウッド」や「国産ひのき」もおすすめです♩
イランイラン&マンダリン

柑橘系の香りは、イランイランにおすすめです。
オレンジの爽やかで甘い香りの中にも、ほんのりビター感が香るマンダリンと濃厚で華やかなイランイランをブレンドすると、オリエンタルな香りが完成。
ベルガモットやグレープフルーツなど、他の柑橘系も試してみてくださいね!
イランイラン&スペアミント

スッキリとしたハーブ系の香りは、甘いイランイランの香りが引き締めてくれます
スペアミントは、清涼感の中にも甘さがあるので、マイルドなブレンドになります。
また、スペアミントは集中力を高めてくれるので、スポーツのブレンドにおすすめです。
イランイランは、有名ブランドの香水にも使用されています。
香り付けにぴったりなので、他にも色々とブレンドしてみてくださいね!
当店のオリジナルブレンド「すっきり深呼吸ブレンド」がおすすめ♩

赤シソの酸味ある香りと、甘夏のやさしい香りが、ブレンドされた心地よい香り。
使用している赤シソと甘夏は、両方とも「国産」というこだわり。
深呼吸したくなるような、スポーツにぴったりのブレンドです。
ブレンドのご相談も承っています(無料)
その他にも、お手持ちのエッセンシャルオイルをブレンドして、自分の “お気に入りブレンド” を見つけるのも、新しい発見があって楽しいですよ!
「どんな組み合わせが良いか分からない!」という方は、ぜひ当店までお気軽にご相談ください。
最後に
<スポーツの秋>におすすめのエッセンシャルオイルをご紹介してきました。
ローズマリーもイランイランも、はっきりとわかりやすい香りなので、お手持ちのオイルとブレンドしながら、楽しんでみてくださいね!
上手にエッセンシャルオイルを使って、さらに充実した<スポーツの秋>を過ごされますよう、願っております。
〜今回のちょこっとスタディ〜「自律神経って?」
『自律神経の乱れを整えよう・・』などとよく聞きませんか?
自律神経とは、呼吸や血圧など、私たちの生命維持に関わる機能を制御するとても大切な神経です。
自律神経には2種類あり、スポーツなど、身体を動かしているときによく働く「交感神経」とリラックスして身体が休息モードの時に働く「副交感神経」があります
体を良いコンディションに保つには、この2つの自律神経が、バランスよく交互に働くことが、とても重要です。
そんな神経バランスの調整には、今回ご紹介した「イランイラン」がぴったり♩
スポーツモードとリラックスモードを上手に切り替えて、毎日を健康的に過ごしたいですね!
次回は、、、
次回は「秋のおすすめエッセンシャルオイル」シリーズの最終編<読書の秋>です。
こちらも近日中に紹介しますね♩
どんなエッセンシャルオイルが登場するのか・・・お楽しみに!
冬の到来が近づいていますが、体調には十分気をつけてお過ごしくださいね
心身リラックスして、豊かな秋の季節を過ごされますよう、願っております。
※今回は、ディフューザーなどを使った芳香での使用を前提にしています。その他で使用される場合は、ご不明な点があればご相談の上、ご使用くださいませ。